I.E.S Bachiller Sabuco Profesor Arturo Tendero
Departamento de Educación
Física
HOJA DE SEGUIMIENTO
En la parte de atrás de esta hoja,
encontrarás un calendario. Te explico cómo debes usarlo (antes que nada, pon tu
nombre y apellidos):
Anota en la casilla
correspondiente a cada uno de los días el trabajo de Resistencia que
hayas realizado y el tiempo “en minutos”. Recuerda que para que lo consideremos
válido, tienes que mantener una media aproximada de 120 pulsaciones o más
durante la realización del ejercicio y has de mantener el ejercicio durante al
menos 20 minutos (20´). Sin embargo, durante las primeras semanas aceptaremos
menos minutos de trabajo, pero a cambio de que haya una progresión que permita
ir consiguiendo al final, con entrenamiento, el tiempo deseado.
Utiliza abreviaturas en tus
anotaciones. Toma la de la actividad que estés realizando de este muestrario
que a continuación te relaciono:
AERÓBIC
|
AE
|
CICLISMO
|
BK
|
HOCKEY
|
HK
|
PESAS
|
PS
|
ATLETISMO
|
AT
|
DANZA CLÁS
|
DZ
|
JUDO
|
JD
|
RUBGY
|
RG
|
BÁDMINTON
|
BD
|
ENTO. TOTAL
|
ET
|
KÁRATE
|
KT
|
TRIATLON
|
TR
|
BAILE
|
BL
|
FARTLEK
|
FK
|
KING BOX
|
KB
|
TENIS
|
TN
|
BALONCESTO
|
BC
|
FÚTBOL
|
FB
|
KUNG FU
|
KF
|
TAEKWONDO
|
TK
|
BALONMANO
|
BM
|
FÚTBOL SALA
|
FS
|
MANTENIMIENTO
|
MN
|
VOLEIBOL
|
VB
|
BEISBOL
|
BE
|
GIMNASIA DEPOR
|
GD
|
NATACIÓN
|
NT
|
||
CARRERA CONT
|
CC
|
GIMNASIA RÍTM.
|
GR
|
PATINAJE
|
PT
|
Si la actividad que practicas no está
entre las indicadas, utiliza uno de los cuadros en blanco para añadirla,
eligiendo una abreviatura de dos letras.
Si formas parte de
un equipo federado, o bien estudias en el conservatorio la
actividad de resistencia que practicas, añade una “e” delante de cada día
que entrenes en ella. Así, por ejemplo, un día 1, alguien que haya entrenado
con su equipo de fútbol durante hora y media, tendrá que poner:
1 eFB-90´
|
Recuerda
que el calentamiento no se anota, aunque el tiempo que te lleve
realizarlo sí que se añade al tiempo total trabajado. Las clases de
educación física sólo se anotan
cuando cumplen las condiciones de Resistencia (20´ o más, a 120 pulsaciones o
más) o de Flexibilidad (5´ de estiramientos).
Si estás lesionado,
por les los días que no puedas
trabajar, e indica en que consiste tu lesión, que deberás respaldar con
justificante médico.
Los días que hagas estiramientos, es
decir cuando trabajes Flexibilidad, pon un punto (.) o bien una estrella
(*) en el margen superior derecho del cuadrito. Esto también es válido para las
sesiones de rehabilitación o de escuela de espalda.
El objetivo es alcanzar o superar el número ideal
de días trabajados por semana, que en Resistencia son 3 y en Flexibilidad 5.
Ten en cuenta que lo comprobaremos con el test de Cooper y el de F.P.C.
respectivamente (si tu marca en Cooper o FPC queda dos puntos o más por debajo
de la obtenida en tu Hoja de Seguimiento, ésta queda invalidada).
I.E.S Bachiller Sabuco Profesor: Arturo Tendero
Departamento de Educación
Física
Hoja de seguimiento personal
Curso 16-17
Apellidos y nombre:…………………………………………………………
Nº…… Curso y grupo:…….
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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septiemb
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26
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27
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28
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3
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4
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5
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6
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7
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8
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9
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octubre
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10
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11
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12
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13
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14
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15
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16
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17
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18
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19
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20
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21
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23
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1
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2
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3
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4
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5
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6
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noviembre
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7
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8
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9
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10
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11
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12
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13
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16
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diciemb.
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28
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3
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4
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enero
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2
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3
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4
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5
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6
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8
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9
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11
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12
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13
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14
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20
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21
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22
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febrero
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3
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11
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19
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20
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21
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22
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23
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24
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25
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26
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marzo
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27
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28
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1
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2
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3
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4
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5
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6
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7
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8
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9
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31
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1
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2
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abril
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3
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4
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5
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6
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7
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8
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9
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10
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11
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12
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30
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mayo
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1
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2
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3
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4
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5
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6
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7
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8
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9
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10
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11
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12
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23
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14
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15
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19
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20
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21
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24
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26
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27
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28
|
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29
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30
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31
|
1
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2
|
3
|
4
|
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junio
|
5
|
6
|
7
|
8
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9
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10
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11
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12
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13
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14
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15
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16
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17
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18
|
|
19
|
20
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21
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22
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23
|
24
|
25
|
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25
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26
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27
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28
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29
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30
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