I.E.S Bachiller Sabuco Profesor Arturo Tendero
Departamento de Educación Física
ORIENTACIÓN
PARA LAS
PRUEBAS DE
SEPTIEMBRE
19 junio 2014
Se realizarán las pruebas
siguientes:
1.- Examen
escrito, que constará de 10 preguntas cortas (sobre los apuntes de la
asignatura y las actividades realizadas a lo largo del curso). 15 minutos.
2.- Entrega
de la Hoja de Seguimiento (que figura en el reverso de esta hoja) correctamente
rellenada, según las instrucciones que figuran en los apuntes.
3.-
Calentamiento autónomo del alumno, acorde con las pruebas a realizar. Especial
atención a los estiramientos. Habrá que realizar al menos cinco completos y
correctos para aprobar. 10 minutos.
4.- Test de Cooper. 12 minutos.
-Cada una de estas pruebas vale dos
puntos.
-Para aprobar hay que alcanzar un
mínimo de cinco en la media total, pero hay que sacar un mínimo de tres en cada
una de las pruebas para realizar la media.
-En caso de que haya asistido
regularmente, se tendrán en cuenta los resultados positivos obtenidos por el
alumno a lo largo del curso.
-Si existe algún tipo de lesión,
impedimento o enfermedad, será preciso entregar una justificación firmada por
el médico, referida expresamente a las pruebas que no puedan realizarse.
Se aconseja a los alumnos que hayan
de realizar las pruebas expuestas que se ejerciten este verano, sobre todo en
dos aspectos:
-Estiramientos
(es conveniente que realicen una rutina de al menos siete ejercicios,
durante alrededor de diez minutos, por lo menos cinco días a la semana).
-Resistencia
aeróbica (cualquier actividad en la que se mantengan las pulsaciones entre
120-180 por minuto, durante al menos 20 minutos, puede servir –correr, nadar,
montar en bicicleta...-. Lo ideal es practicar al menos tres días a la semana.
Si al principio nos cuesta, podemos empezar andando deprisa, para ir aumentando
poco a poco la velocidad y alternando con la carrera en las siguientes semanas
conforme el cuerpo se vaya adaptando.
I.E.S Bachiller Sabuco Profesor: Arturo Tendero
Departamento de Educación Física
Hoja de seguimiento personal para entregar al examinarse en septiembre
| Curso 13-14 |
Apellidos y nombre:…………………………………………………………
Nº…… Curso y grupo:…….
|
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
Sábado
|
Domingo
|
|
junio
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
julio
|
30
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
|
agosto
|
28
|
29
|
30
|
31
|
1
|
2
|
3
|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
septiemb
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
Anota en la casilla correspondiente a cada uno de los días el trabajo de Resistencia
que hayas realizado y el tiempo “en minutos” (por ejemplo: CC-20´).
Recuerda que, para que lo consideremos válido, tienes que mantener una media
aproximada de entre 120 y 160 pulsaciones durante la realización del ejercicio y
has de prolongarlo durante al menos 20 minutos (20´). Sin embargo, durante las
primeras semanas aceptaremos menos minutos de trabajo, pero a cambio de que
haya una progresión que permita ir consiguiendo al final, con entrenamiento, el
tiempo deseado.
Utiliza abreviaturas en tus anotaciones. Toma la de la actividad que estés
realizando de este muestrario que a continuación te relaciono:
|
AERÓBIC
|
AE
|
BÉISBOL
|
BE
|
HOCKEY
|
HK
|
PESAS
|
PS
|
|
ANDAR *
|
AN
|
CARRERA CONT.
|
CC
|
JUDO
|
JD
|
RUGBY
|
RG
|
|
ATLETISMO
|
AT
|
DANZA CLÁS.
|
DZ
|
KÁRATE
|
KT
|
SENDERISMO
|
SD
|
|
BÁDMINTON
|
BD
|
ENTO. TOTAL
|
ET
|
KING BOX
|
KB
|
TENIS
|
TN
|
|
BAILE
|
BL
|
FARTLEK
|
FL
|
KUNG FU
|
KF
|
TAEKWONDO
|
TK
|
|
BALONCESTO
|
BC
|
FÚTBOL
|
FB
|
MANTENIMIENTOÓN
|
MN
|
VOLEIBOL
|
VB
|
|
BICICLETA
|
BK
|
FÚTBOL SALA
|
FS
|
NATACIÓN
|
NT
|
|
|
|
BALOMANO
|
BM
|
GIMNASIA DEPOR
|
GD
|
PATINAJE
|
PJ
|
|
|
Si la actividad que
practicas no está entre las indicadas, utiliza uno de los cuadros en
blanco para añadirla, eligiendo una abreviatura de dos letras. *Andar
sólo es válido al principio de todo o en caso de prescripción facultativa.
Los días que hagas estiramientos,
es decir cuando trabajes Flexibilidad, pon una estrella (*) en el margen
superior derecho del cuadrito. Esto también es válido para las sesiones de
rehabilitación o de escuela de espalda.
El objetivo es alcanzar o superar el número ideal de días trabajados por
semana, que en Resistencia son 3 y en Flexibilidad 5. Ten en cuenta que lo contrastaremos
con el test de Cooper y el de F.P.C. respectivamente (si tu marca en Cooper o
FPC queda dos puntos o más por debajo de la obtenida en tu Hoja de Seguimiento,
ésta quedará invalidada).
